[...] w internecie,ale jak już wspomniałem na wstępie na każdy temat są różne zdania. Więc postanowiłem napisać tutaj żeby być pewien co w danym momencie trenuje. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad [...]
[...] trenujesz dwa razy w tygodniu. Aktywność fizyczna wydaje się niską, więc być nie tutaj leży problem. Poza tym, nie napisałeś nic na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej w np. ostatnich dwóch miesiącach. Jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo? Abyśmy mogli zobaczyć jakie są efekty musimy znać ich pomiary.
Sam mam ten problem - z warzywami , od lat. Ogólnie lubię, ale nie jestem jakimś fanem. Jeżeli już jadam, to jak Ty same podstawy i niewielkie ilości. Uwielbiam różnego rodzaju domowe surówki, sałatki - ale to wszystko trzeba przygotować, kroić %-) tak więc kończy się na takich wtedy , jak ktoś je zrobi... Rozwiązaniem wspomagającym są tutaj [...]
Sam mam ten problem - z warzywami , od lat. Ogólnie lubię, ale nie jestem jakimś fanem. Jeżeli już jadam, to jak Ty same podstawy i niewielkie ilości. Uwielbiam różnego rodzaju domowe surówki, sałatki - ale to wszystko trzeba przygotować, kroić %-) tak więc kończy się na takich wtedy , jak ktoś je zrobi... Rozwiązaniem wspomagającym są tutaj [...]
Ciężko jest określić jakie są właściwe odstępy czasu pomiędzy kolejnymi wizytami w toalecie. Generalnie to głównie zależy od pojemności twojego pęcherza oraz ilości płynów jakie spożywasz, chociaż do tego też można dorzucić indywidualne predyspozycje do nazwijmy do filtrowania tej wody przepuszczania przez organizm. Ja piję minimum 6 litrów wody [...]
[...] czyli kalorie które są określane jako neat. Najlepiej jakbyś sam to wszystko policzył korzystając z wzoru dostępnego na forum, wstawił tutaj obliczenia z wartościami jakie przyjmujesz, ewentualnie z komentarzami, a my wtedy odniesiemy się do obliczeń i podamy sugestie, bo niestety jak ktoś za ciebie miałby to liczyć to za to już płacą, a [...]
[...] Dlatego najgorszym możliwym podejściem jest ambicjonalne negowanie wszystkich uwag. Inaczej jest w Internecie, z reguły nie wiesz, czy osoba pisząca komentarz ma jakiekolwiek pojęcie o treningu, czy diecie. Jakie są najczęstsze błędy i czy można ich uniknąć? Nr 1: „Przeładowany plan” Wiem, iż wydaje się to sprzeczne z logiką, jednak w [...]
[...] grochu. Trzeba zaznaczyć, że wielu rodziców obawia się odżywek białkowych, jednak warto porównać je do produktów, które znane są każdej mamie, czyli do mleka modyfikowanego, jakie podaje się niemowlakowi. Odżywki proteinowe mogą stanowić bardzo cenny element diety młodego sportowca. Tłuszcze, czyli energia i zdrowie Tłuszcze w diecie młodych [...]
[...] fizycznej oraz zmiany nawyków żywieniowych. Nie możesz być głodny! Zazwyczaj na szkolnych przerwach młody człowiek spożywa około 1-3 posiłków, w zależności od liczby godzin, jakie musi spędzić poza domem. Powinny one pokrywać nawet do 50% zapotrzebowania na energię. W trakcie redukcji bardzo ważne jest odpowiedni dobór potraw, tak aby dostarczyły [...]
[...] w chwili jego wykonania lub zaraz po nim wówczas jesteśmy w stanie powiedzieć czy w trening włożyliśmy 100% zaangażowania, skupienia i zrealizowaliśmy wszystkie założenia jakie sobie na niego założyliśmy. Dlatego jeśli po zakończonym treningu jesteśmy z siebie zadowoleni i daliśmy z siebie dużo to znaczy, że trening był dobry i powinniśmy czuć [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:92 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:3200 -białko: 180 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] 2022. Jest pewny, że Big Ramy wygra i już nawet pogratulował panującemu mistrzowi przyszłego zwycięstwa. Nadmienił, że Derek Lunsford i Nick Walker, są dzikimi kartami tych zawodów. Wszyscy panowie są zgodni co do jednego: dwukrotny Mr. Olympia Big Ramy zachowa swój tytuł jeszcze w tym roku. A jakie są Wasze typy? https://youtu.be/5VI4jG5xmMw
Fajnie napisałeś że miałeś plan treningowy z neta ale nie jest odpowiedni dla Twoich potrzeb. A skąd my mamy wiedzieć jakie są Twoje potrzeby skoro o sobie napisałeś tylko "mężczyzna" piszesz też "siłownia od 17lat" a w tytule trening dla początkującego xD czyli co z siłownia związany jesteś od 17lat a trening dla początkującego czy chcesz [...]
[...] znaleźć tutaj, jest tam też o problemach z nieprawidłowym ustawieniem miednicy: https://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html Podobnie crosfit to nie tylko byle jakie obwody robione na czas, to program treningowy zawierający różne elementy, również kładący nacisk na mobilność, rozciągnie i ogólną sprawność. Zawiera w sobie elementy [...]
[...] na przyzwoity i zadowalający poziom. Chciałbym tą redukcje oraz decyzje kroki podejmowane w trakcie jej konsultować z wami i wspólnie osiągnąć swój cel.Pierwsze dwa pytania jakie się pojawiają to początkowy % deficytu. 5%?10% ? Zależy mi aby dyspozycja energii była jak najlepsza przez jak najdłuższy okres jednak czy 5% to nie jest za mało by [...]
[...] to powołanie dla Dziczka,pewnie tylko w formie kopa motywacyjnego bo raczej sportowo to jeszcze nie ten poziom.No i widze ze spore poruszenie powołanie dla Jędzy wywołuje,ale patrzac na to ze jakie są problemy z obroną u Nas mnie jakoś to mocno nie szokuje https://i.imgur.com/LK8kEsL.png Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2022-10-20 16:05:04
[...] odstęp treningowy między ramionami a górnymi partiami ciała, co pozwoli nam na optymalną regenerację. W przypadku osób zaawansowanych podałem jedynie ilość serii roboczych, jakie powinny być wykonane na treningu. O czym należy pamiętać, trenując bicepsy? Bicepsy należą do małych grup mięśniowych. Zbyt ciężki trening ramion będzie ograniczał ich [...]
[...] Słodziki są w tym kontekście znacząco lepsze. Nie należy używać argumentu „chemii”, bo człowiek w całości składa się z chemii. Nie ma aż takiego znaczenia, jakie jest pochodzenie substancji słodzącej, ważniejsze jest, jak wpływa na przyrost tkanki tłuszczowej, stężenie glukozy, insuliny, insulinooporność itd. Niestety populizm i [...]
Cześć, Przede wszystkim poczytaj sobie artykuły na temat podstaw odżywiania, dowiesz się tam co to są makroskladniki, jakie ich proporcję są najlepsze w sportach siłowych i potem pozostaje Ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć jadłospis i lecisz z tematem, przydatne są też aplikacje do liczenia kalorii np. Fitatu
Mistrzostwa Świata Katar 2022
